ile ciezaru

WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]

[...] opadzie: 12,10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miesicy Uprawiane inne sporty: bjj,boks- na ile czas pozwala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: bez rozpisku, staram sie jesc dobrze i duzo Przeciwskaznania [...]

[...] o co chodzi) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Do tego brzuch i przedramie codziennie serie jak mi się zachce ; ). Po każdym ćwiczeniu napiszcie mi ile mam robić seri oraz oceńcie czy dobry. Bo chodzi mi na mase. Mój staż to półtora miesiaca do dwóch.Przeciwskazań żadnych. I jeszcze pytanie, jeżeli chce zwiększyć siłe [...]

[...] “francuskie" jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 powtórzeń 3) [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 40kg 8 powtórzeń 5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM ( tu już bardzo ciezko idzie i nie zawsze robie tyle ile napisze) 3 serie 5 powtórzeń Triceps ( najsłabsza partia) 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU 4 serie 20 kg 8 powtórzeń 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Dlugi post ale staralem sie jak najdokladniej ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: [...]

[...] mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad [...]

[...] bez zbudowanej proporcjonalnie sylwetki nie ma, co marzyć o pierwszych miejscach w zawodach kulturystycznych. Stosunkowo mała grupa mięśni aa tak znacząca, świadcząca o sile ramion. Niektórzy ćwiczący nie trenują przedramion, ponieważ twierdza, iż biorą one udział w treningu bicepsa czy tricepsa. Jednak osoby traktujące poważnie ten sport [...]

[...] a później go zmienić i w każdy dzień robić inne ćwiczenia. Co myślicie? Który lepszy? Albo może powinnam zupełnie od czegoś innego zacząć? Mam jeszcze pytania co do tego ile najlepiej serii i powtórzeń robić na początku przy tych ćwiczeniach(jeżeli są dobre) oraz jak dobrać sobie obciążenie. W razie czego jeżeli byłoby to potrzebne to są to [...]

[...] : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : no tyle ile wynosi cykl, czyli ok 4-5 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wybita kostka prawej dłoni. [...]

witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]

[...] mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad [...]

[...] wydzielanie niektorych hormonow. Trening sklada sie z zazwyczaj z 4 cwiczen, 7 seri po 8 ruchow + seria rozgrzewki (w pozniejszych cwiczeniach (2,3,4) czasmi ja pomijam o ile czuje sie rozgrzany). 1. Dzien Klata Lawka skos gora Lawka prosta Lawka skos dol rozpietki lub wyciskanie hantlami plasko lub na LEKKO uniesionej lawce 2.Dzien Plecy [...]

[...] minicyklu robić max'y a w 3 minicyklu dokładać ciężar co trening jak w pierwszych dwóch minicyklach?. Czy trening ma być dynamiczny/szybki czy raczej powolny?, dokładniej, ile powinny trwać przerwy między seriami, i powtórzeniami?. Ile powinno być zestawów? Czy zastosowałem dobre ćwiczenia, i dobrą ilość serii? Myślę że resztę błędów sami [...]

witam jestem marceliono (prawdziwe imie to marcin). mam duzo czasu wiec postawilem prowadzic swoj dziennik w skrocie to cwicze okolo 4 lata, zaczynalem majac 27 w bicepsie. niedawno przeszedlem naprawde powazną kontuzje, mianowicie zwichniecie lewego stawu barkowego (prosciej mowiac wystawilem sobie ze stawu). ten pechowy dzien mial miejsce dzien [...]

[...] prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... Kondycja spadła, rzeźba która i tak była słaba jest jeszcze gorsza. Mam taką motywację, że [...]

[...] marketingowy bełkot i pseudo-badania (z wybranym preferowanym środkiem robione przez producenta danego preparatu). Proszę przede wszystkim o linki i opracowania naukowe o ile takie są. Jeden burak doczepił mi się, że w tekście użyłem zlistowania (do mono do stacków, sugerując, że wyższe są mocniejsze). *** EDIT: Co jest? Nikt nic nie wie?! To [...]

[...] tzn czy od razu po ogolnej rozgrzewce przed treningiem biore sie za wyznaczone ciwczenie z wyznaczona iloscia powtorzen czy najpierw robie rozgrzewke, jesli tak to ile serii ( czytalem ze przed 15 powtorzeniami musi byc ona krotsza nic przed 5 ale nie wiem nadal dokladnie jak to powinno wygladac) mam nadzieje ze ktos doczyta do konca [...]

[...] 12,10,8,6 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 15 miesicy Uprawiane inne sporty : bjj,boks- na ile czas pozwala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : bez rozpisku, staram sie jesc dobrze i duzo Przeciwskaznania [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s przysiad ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami 2s Co postanowilem sobie zminic: - w zestawie A dodalem cwiczenie na triceps pompki w podporze tylem, zalezy mi na tricepsie, wiec mysle ze 2 lekkie serie niczego nie zepsuja. - B no tu [...]